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ジリアンの10分間シリーズ

大人気ジリアンの10分間シリーズ。10分間と言いつつ、ウオームアップとクールダウンもやると、大体20分弱くらいかかります。

私はこのDVDのウオームアップが結構好きです。体全体を伸ばす感じで気持ち良い。あとジリアンの服装がセクシー。

公式の宣伝動画はこちらです。

10分間のワークアウトは5つ。

Booty Boot Camp 

お尻、太ももあたりを鍛える筋トレ系ワークアウト。ダンベルを使用。動きは結構ベーシックな感じ。ジリアンのDVDが初めての人でも取り組みやすそう。 お尻への負荷は個人的にはそんなに高く感じないちょっと地味なワークアウト。

Calisthenics

calisthenicsとは自重トレーニングとのことだそうで、これは結構きつい。膝立ちの状態からしゃがみこんだ姿勢にジャンプするというアクロバティックな動きが出てきます。この動きができるようになるまで何回もチャンレンジ。筋力がないときついプログラム。普段は運動用の靴下が多いのですが、こちらは靴を履いてやります。

Kickbox Blast

ジリアンお得意のキックボクシング。ジリアンの「キックボックス・ダイエット」 の凝縮版のような感じ。1つ1つの動きが短く、短時間でもバリエーションが多い。足や身体の向きに気を付ける必要があるので、あまり慣れていないと、ついていくのがちょっと大変かもしれない。

Pilates Power

個人的には結構お気に入りのこのプログラム。キツくないコアトレーニングという感じで、じっくり体が温まる。エクササイズにやる気がないときにでもできるプログラム。ジリアンはピラティス詳しくないからと、このワークアウトでは実演なし。上級者のお姉さんが格好いい。

Cardio Burn

ジャンプ系がたくさんでてくる有酸素メインのプログラム。バーピーやジャンプ系が多いため、太ももあたりに負荷がかかる。とにかくジャンプ系が多く、着地で騒音を抑えるのもちょっと難しい動きが多いため、騒音を気にする場合は難しいかも。私の場合は、心拍数がピークゾーンにいく割合が高めで、負荷は高い。手っ取り早く汗をかきたい場合にはこれがお勧めです。

短時間・バリエーション多い

感想バリエーションが豊か。Cardioはジャンプ系多いため騒音を気にする方は難しいですが、他のものは騒音度は低め。ウオームアップにクロスジャックの動きが出てくるくらいです。個人的に感じた激しさ・難易度は、ちょうど消費カロリーの順序とほぼ同じ。いつも通り初心者向けの動きもあるので、ジリアンが初めての人でも取り掛かりやすいかも。

ピラティスとブーティはゆっくりめですが、それ以外はスピードは早め、じっくりやるのが好きな人には向いていない可能性もあるかも。時間がなくても体を動かしたい人、色々なエクササイズをやりたい人に◎。運動不足解消や隙間時間の利用にぴったりな感じ。

英語のタイトルは、「10-Minute Body Transformation」ですが、日本語版では、『ジリアン・マイケルズの「10分間集中ダイエット」~限界突破編 』。限界突破より、Body Transformationのほうがワークアウトの内容的にはしっくりくるような気がします。

参考:活動量測定について

FitBitの消費カロリーは個人の参考数値です。年齢、体重、取り組み方などで変わります。初心者向けの修正ポーズはなし、ダンベル1kg使用。それぞれのワークアウトの前後にウオームアップ とクールダウンをやっています。使用しているのはこちらのトラッカー。


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