美尻エクササイズとして有名なブラジルバットリフト
日本未発売のワークアウトDVDでも、結構有名だと思われるのがこちらのブラジルバットリフト。ヴィクシーモデルのアレッサンドラ・アンブロジオなどもお気に入りのワークアウトとして、雑誌の記事とかでも紹介されたりしています。とにかくお尻ワークアウトとしては一番知名度があるであろうワークアウト。
このワークアウトを始めたのは、ヒップリフトというよりは、下半身をどうにかしなければと思ったから。
ワークアウトをしていても、思春期頃からずっしりと存在感のある下半身は筋肉痛になる気配もなく、頑固な皮下脂肪に効いている感じがしない。
減量の効果的な方法として、とりあえず大きな筋肉を動かせ！というのをよく聞くので、お尻と太ももをいじめ抜くこのワークアウトで、下半身引き締めと減量に取り組むことにしたのです。
このワークアウトは楽しい！みたいなコメントが、アメリカのサイトでよく見かけるのですが、陽気なブラジルの雰囲気とは裏腹に、ワークアウトは結構きつい。そしてカレンダーをこなそうとすると一日1時間くらいはやらないといけない。結構ハード。
公式の宣伝動画はこちら。
このプログラムではお尻のお悩みタイプを4つに分類して、それぞれにプランが用意されています。大きすぎるお尻（Too Big）向け、洋梨タイプ(Pear shape)、平らなお尻（Too Flat or Square）と、最後は混合型。ある意味私は最初の３つのどれにも当てはまるけど、3つのどのプランも4週間やったあとに、さらに混合型のプランを4週間やることがお勧めらしい。
なので最初の4週間は TooBigなお尻向けのプランを選択し、その後混合型をやってみることに。合計8週間。体調不良や旅行などで時間がとれないときがあったので、実際にはもっと長くかかりました。日を空けてもスキップせずに、メニューを一通りやるというのを目標にしてやりました。
ちなみに、Brazil Butt Liftは、ヒップアップの美容整形手術の名前でもあるらしいです。整形なみとはいかないけれど、たるんだお尻にはかなり効く。お尻が綺麗に鍛えられます。
Bum Bum 約35分
Basicで基本の動きを学んだあとに、こちらのBumBum（お尻の可愛い言い方らしい）のエクササイズ。このBrazil Butt Liftのメインプログラム。これは私が苦手なランジがたくさん。さらにしゃがんだりカエル跳びしたりとにかく下半身を鍛えるワークアウト。最初はきつかったけど、効果が感じられるので結構好きなワークアウト。Fitbitで測定した消費カロリーもBrazil Butt Liftでは一番高く大体200後半。プラン終了後もたまにやります。
Cardio Axe 約30分
名前の通りカーディオのダンス系ワークアウト。全体にも共通で言えることなのですが、このDVDでは、インストラクターのレオナルドの後ろに、ずらっと美人なお姉さま方が露出高めの恰好で並んでいます。（ロナウジーニョに似た男性も出てきたりするけどほぼ美女だけ）部屋とビーチと画面が切り替わりながら、きれいなお姉さんのお腹や顔にクローズアップ！ モチベーションをあげるためなのかもしれませんが、最初は足のステップの動きがよく分からず、足を映してって感じでしたが、同じ動きの繰り返しなので、2週目くらいにはなんとか動きについていけるようになりました。慣れると楽しいワークアウト。時間も消費カロリーも私が好きなHipHopAbsのFAT BURNING CARDIOと同じくらい。（個人的にはHipHopAbsのダンスのほうが好きですが、こっちも楽しい。）
High & Tight 約35分
これはゆっくりお尻や太ももを鍛える筋トレ系で、きついけど効いている感じがして個人的には好きなプログラム。レジスタンスバンドとアンクルウェイトを使用。
Tummy Tuck 約20分
主に腹筋やコアを鍛える系の筋トレ。結構ベーシックな感じ。筋肉のない私には結構つらい。
Scuplt 約50分
前半はダンベルを持って立ちながら、腕や太ももに効くエクササイズがメイン。Brazil Butt Liftをやる前に心配していたのが、腕を鍛えるのは他にやる必要があるのかなということだったので、腕のたるみが気になる私には有難いエクササイズ。動き的に肩こりにも効きそうでお気にいり。だけど後半は、片腕でのプランクとか、体をねじりながらのマーメイド腕立て伏せとかきついというより、間違えると変なところを痛めそうな居心地の悪さを感じる後半のマットエクササイズ。私のコアの筋肉が足りないからだと思うけど。
女性らしい体型を目指す人向け
感想：女性向けのお尻を綺麗にしてくれるワークアウト。お尻タイプごとにプランがあるので続けやすく、効果も出やすいところが◎。お尻を痩せるというよりは形を整え、筋肉がつくため、そういう体型を目指している人向き。ブラジル美女のようなお尻には遠いけれど、自分比では綺麗なお尻になれます。BumBumなどジャンプの動きもあるけれど、全体的に騒音度は高くない印象です。
※FitBitの消費カロリーは個人の参考数値です。年齢、体重、取り組み方などで変わります。使用しているのはこちらのトラッカー。
